Se você está entre as milhões de pessoas que fizeram uma resolução de Ano Novo para perder peso, se exercitar ou comer melhor, aqui está mais um motivo para manter o foco: fazer isso pode proteger o seu coração. Hábitos como fumar, ter uma dieta ruim e um estilo de vida sedentário podem abrir caminho para a doença muito antes de os sintomas aparecerem. Esses hábitos não vão te matar no dia seguinte, mas podem determinar como será sua qualidade de vida nas próximas décadas.
Comece avaliando onde você está
Médicos podem usar sua pressão arterial, colesterol e níveis de açúcar no sangue para prever o risco de doença cardíaca e sugerir possíveis tratamentos. Por isso, comece visitando seu médico de confiança para verificar seus números, aconselha Sadiya Khan, cardiologista preventiva da Feinberg School of Medicine, da Northwestern University.
Essa consulta também oferece a oportunidade de falar sobre suas metas de saúde. Você pode discutir o que está dificultando alcançá-las e planejar um caminho para mudanças.
— Pode parecer avassalador tentar fazer tudo de uma vez, mas você pode conversar com o médico sobre começar pelo mais fácil ou por mudanças que teriam maior impacto.
Se você fuma, tente parar
O tabagismo é responsável por cerca de um terço de todas as mortes relacionadas a doenças cardíacas, de acordo com a American Heart Association. Ele causa inflamação, aumenta o acúmulo de placas e torna mais provável que elas se rompem, formando coágulos que podem levar a ataques cardíacos ou derrames. Cigarros eletrônicos e vaporizadores também contêm nicotina e outras substâncias prejudiciais à saúde do coração.
Não subestime o poder das escadas
A principal dica de Sadiya para os pacientes, depois de parar de fumar, é verificar quantos lances de escada conseguem subir sem ficarem ofegantes — e depois começar a aumentar esse número.
O exercício regular fortalece o músculo cardíaco, torna o corpo mais eficiente em usar oxigênio do sangue, reduz a pressão arterial e os níveis de glicose e ajuda a diminuir o excesso de gordura corporal que pode levar à resistência à insulina e a outros distúrbios metabólicos.
A American Heart Association recomenda que adultos façam 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Mas nem todos têm 30 minutos por dia para caminhar na esteira ou fazer treinos intensos. Nesse caso, pequenas metas e exercícios rápidos podem ajudar.
Prefira os corredores externos do mercado
Os médicos recomendam adotar uma dieta à base de plantas, com muitos grãos integrais, proteínas magras e frutas e vegetais frescos, geralmente encontrados nos corredores externos do supermercado.
Se você come muita carne vermelha, comece substituindo algumas refeições por opções vegetais ou proteínas magras como frango ou peixe, sugere Kyla Lara-Breitinger, cardiologista e professora assistente de medicina na Clínica Mayo, em Rochester, Minnesota. Reduzir alimentos ultraprocessados também pode diminuir o risco de condições como obesidade ou diabetes.
Priorize o descanso
Dormir entre sete e nove horas por noite é essencial para a saúde do coração e um metabolismo melhor, afirma Kyla. A privação de sono aumenta os hormônios do estresse, promovendo inflamação que pode levar ao acúmulo de placas nas artérias. Também pode desregular o ritmo circadiano e prejudicar o metabolismo, levando ao ganho de peso e à resistência à insulina.
Evite o álcool
O consumo de álcool aumenta a ingestão calórica geral e pode elevar os níveis de triglicerídeos, que, em excesso, estão associados ao acúmulo de gordura nas artérias. Beber em excesso também pode causar pressão alta, arritmias e insuficiência cardíaca, diz Jennifer Haythe, cardiologista do NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center.
Ela recomenda limitar o consumo de álcool a, no máximo, uma vez por semana ou, no caso de insuficiência cardíaca, eliminá-lo totalmente.
Por The New York Times — Nova York
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